At leve i mange år uden at lide en alvorlig sygdom og med et fysisk og ironisk sind er noget, der får nogle privilegerede, men også dem, der bryr sig om hele deres liv for at nyde en aktiv og sund alder. Det er rigtigt, at der er mange faktorer, som vi ikke kan kontrollere, og som kan forhindre os i at nå det mål, såsom genetisk disponering eller eksponering for giftige og forurenende stoffer, men det afhænger også i vid udstrækning af vores livsstil.

Hvis vi fokuserer på hjerne sundhed, selvom det normalt er påvirket under aldringsprocessen, er det til dels i vores hænder at stoppe forringelsen af ​​dette organ ved at udføre aktiviteter for at udøve sindet og undgå nogle adfærd, der favoriserer tabet af kognitive fakulteter. Mød 10 skadelige vaner at du skal forlade hvis du vil have din hjerne til at blive ung længere.

  • Sov ikke de timer, du har brug for

    Ældre mennesker har normalt brug for mindre søvn, men de skal hvile ordentligt, og hvis grunden til, at de sover et par timer, er et problem med søvnløshed, der lider af en sygdom som obstruktiv søvnapnø eller sover i sofaen på det forkerte tidspunkt, hvile er ikke genoprettende, og hjernen genoprettes ikke, hvilket genererer træthed, manglende koncentration og desorientering, og kan forårsage alvorlige patologier som et slagtilfælde.

    En stor videnskabelig litteratur viser, at sovende dårligt er skadeligt for hjernen. En af disse undersøgelser, udført af forskere fra University of Toronto (Canada) og offentliggjort i slag, vedrører udseendet af cerebral arteriosclerose med en fragmenteret søvn, som forhindrer korrekt oxygenering af hjernevæv. Det blev især observeret, at risikoen for at lide af dette problem steg med 27% hos mennesker, der ikke sovede kontinuerligt. Og et andet arbejde, udført ved University of Wisconsin og offentliggjort i Neurologi, viser, at der sover et par timer eller gør det med afbrydelser, øger chancerne for at lide af Alzheimers.

    Rådet: gå til lægen, hvis du har problemer med at falde i søvn eller føler, at du ikke hviler godt om natten, men du falder i søvn uden at indse det om dagen, fordi det kan skyldes et helbredsproblem. Og ikke selvmedicinere med sovende stoffer, selvom de er naturlige, da der er mange produkter, der kan interagere med din medicin.

     

  • Stop i forbindelse med andre mennesker

    Et af de ældres hovedproblemer er den ensomhed og isolation, som de normalt lever i, som foruden at forårsage tristhed og psykiske lidelser som angst og depression skader hjernen. Og det er ikke at tale med andre mennesker, udveksle meninger, grine eller udtrykke det man føler, betyder at hjernen virker mindre og mister evner til at kommunikere, begrunde og huske. Derudover viser forskellige undersøgelser, at ophold alene frembringer stress, hvilket indebærer en stigning i produktionen af ​​cortisol, et hormon, som fremmer inflammation og udvikling af visse autoimmune sygdomme.

    Rådet: stræber efter at holde kontakten med din familie og venner. Hvis du ikke finder det nemt at se dem ofte, ring dem på telefon. Og lukk ikke døren til nye venskaber, noget du kan få ved at tage undervisning i gymnastik, dans, udflugter, blive medlem af foreninger eller, hvis du er en cybernaut, kan du endda møde andre mennesker via internettet, for eksempel i Facebook-grupper, der er specifikke for dine hobbyer.

     

  • Forsømmer din kost

    Spise fødevarer, der er rige på transfedtsyrer, såsom industrielle kager, pølser, forkogte retter eller snacks, er sundhedsskadelige generelt, men mange ældre voksne bruger dem regelmæssigt, fordi de mangler kapacitet eller dovenskab, fordi de ikke gør det købet eller kokken. Morgenmaden, måltidets suppe, snackets chips og glasmælken med kager til middag er eksempler på en typisk menu i tredje alder, som foruden manglende vitaminer og mineraler nødvendigt, kan forringe hjernen og være kilden til sygdomme, der også påvirker ham som diabetes eller hypertension, hvilket igen øger risikoen for at lide et slagtilfælde.

    Til de fysiske påvirkninger, der genererer denne type lipider, skal vi tilføje de psykologiske virkninger. Og er det ifølge en undersøgelse mellem University of Navarra og Las Palmas de Gran Canaria, folk der følger en kost rig på produkter, der indeholder transfedt, har op til 48% flere chancer for at lide af depression.

    Rådet:Det har en kost så naturlig og afbalanceret som muligt, baseret på uforarbejdede eller meget dårligt forarbejdede fødevarer som grøntsager, frugter, æg, bælgfrugter, naturlige mejeriprodukter, kød og uforberedte fisk.Du kan bruge visse frosne, konserverede i olivenolie og kogte grøntsager og belgfrugter for at lette opskriften af ​​retter, men basér ikke mad på dåsefavadas, frosne kulmulepinde og supper.

     

  • Overvej høretab normalt

    Høretab er et problem, der er forbundet med aldringsprocessen, men det betyder ikke, at du ikke bør søge en løsning for at opretholde både en god livskvalitet og hjernens helbred. Et canadisk studie offentliggjort i PLoS ONE indikerer, at der er et direkte forhold mellem høretab, kognitiv evne og demens En undersøgelse af University of Bari (Italien) associerer det centrale auditory tab forbundet med alder med dobbelt risiko for at lide mild kognitiv forringelse; og et andet arbejde viser, at folk, der ikke hører godt, er mere inaktive og mere tilbøjelige til at lide af depression.

    Dette kan skyldes, at hjernen skal gøre en indsats for at forstå, assimilere og behandle lydene, især under en samtale, der forårsager skade på lang sigt. Hertil kommer, at de ældre ofte har svært ved at høre lyden af ​​radio, tv eller telefon, selv når de bruger hovedtelefoner, noget der på mellemlang sigt skaber skader i hjernen, som er sværere at reparere i alderen.

    Rådet:det er vigtigt at henvende sig til otolaryngologen for at evaluere hørelsesevnen og ikke nægte at bruge et høreapparat, hvis det er nødvendigt, fordi der er modeller, der går helt ubemærket og dets anvendelse forhindrer hjernen i at blive udsat for en stor indsats og mængden af de forskellige enheder.

     

  • Bliv inaktiv i løbet af dagen

    Undgå stillesiddende livsstil, og motion er ofte afgørende for god fysisk og psykisk sundhed, også hos ældre. Dette fremgår af videnskabelig litteratur, hvilket endog indikerer at fysisk træning kan være særlig gavnlig for dem med demens og udgør en skjold mod Alzheimers, fordi det hjælper med at holde den grå og hvide stof i hjernen i god stand.

    At bo fysisk aktiv hjælper med at få en bedre verbal flyt, forbedrer hukommelse og koncentration, og favoriserer behandling af ideer; samtidig med at du reducerer chancerne for at lide et slagtilfælde og andre patologier, der ødelægger hjernen, såsom diabetes.

    Rådet:Hvis dine vaner aldrig har været motion, start lidt efter lidt, gå en tur i 30 minutter hver anden eller tre dage, og prøv at øge tempoet og varigheden af ​​gangen, som du finder mere fleksibel. Det kan også hjælpe dig med at deltage i en kollektiv klasse af fysisk vedligeholdelse rettet af en professionel for at undgå dårlige stillinger og skader, og hvor du vil møde andre mennesker i din alder.

    Hvis du foretrækker at blive hjemme (selv om dette ikke er til gavn for din hjerne) kan du købe en stationær cykel eller en elliptisk, og begynde at bruge dem med et glat tempo. I tilfælde af at du har et mobilitetsproblem eller tidligere skade, skal du kontakte en fysioterapeut om den mest hensigtsmæssige øvelse for dig.

     

  • Fortsæt med at ryge ofte

    Rygning er en af ​​de værste vaner, fordi den påvirker hele vores krop negativt, men det påvirker især hjernen. Især er det hjernebarken, der taber tykkelse hurtigere blandt rygere, hvilket skaber skader, som reducerer kognitive evner. Af denne grund har folk, der ryger, en tendens til at have værre hukommelse, mindre opmærksomhed og vanskeligheder med at kommunikere tydeligt, problemer, der forværres med aldring.

    Nikotin påvirker centralnervesystemet, øger blodtrykket, hæmmer vejrtrækningen og øger hjertefrekvensen. Derudover kan det interagere med visse lægemidler og reducere deres virkninger, så folk, der følger en medicinbehandling, bør overveje endnu mere alvorligt at holde op.

    Rådet:Det er aldrig for sent at opgive denne skadelige vane; Desuden ser det ud til, at det er muligt at genoprette en tykkelse af hjernebarken efter at have forladt den. Hvis du finder det meget kompliceret, skal du tale med din læge, og han vil indikere en behandling, der kan hjælpe dig med at bekæmpe tobaksafhængighed og angst.

     

  • Brug ofte alkoholholdige drikkevarer

    På denne liste kunne man ikke gå glip af forbruget af alkoholholdige drikkevarer. De skadelige virkninger, som det producerer i hjernen, virker både på kort, mellemlang og lang sigt, og accentueres hos ældre, fordi deres krop ikke har samme evne til at assimilere alkohol som ungdommens.

    Det store problem med alkoholforbrug er, at det er socialt godt set, og mange ældre voksne har gjort det siden deres ungdom, så det er svært for dem at opgive vanen med at ledsage mad med vin. Men du bør vide, at hyppig indtagelse af alkoholholdige drikkevarer påvirker hjernens funktioner og neurotransmittere, og favoriserer udviklingen af ​​psykiske lidelser, hindrer søvn, forstyrrer lægemidlets virkning og forårsager uoprettelig skade.Dette medfører accelereret aldring, taleproblemer, amnesi, dårlig koordinering, synsforstyrrelser, angst, depression ...

    Rådet:Som med rygning, hvis du vil holde op med alkohol, men det er ikke let, skal du tale med en sundhedspersonel. Efter dette første skridt skal den forbrugte mængde gradvist reduceres, kun på bestemte øjeblikke og erstattes af andre sundere alternativer.

     

  • Undgå udsættelse for sollys

    Ældre mennesker, der bor i et varmt, solrigt område kan føle sig heldige fordi sol det er en kilde til helbred for hjernen. Manglen på mobilitet, social isolation og visse patologier hindrer undertiden anvendelsen af ​​denne naturressource.

    Hvis dette ikke er tilfældet, og du har mulighed for at gå ud på gaden hver dag, bør du gøre det, selv i overskyede dage, fordi solstråling favoriserer neurotransmitternes korrekte funktion og forhindrer udseendet af følelsesmæssige problemer. Faktisk er der sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller vinterdepression, som kan blive invaliderende for mennesker, der er særligt følsomme for mangel på lys, og i lande hvor vintre er længere, som Finland eller Norge, er der mere tilfælde af depression og selvmord.

    Rådet:Prøv at forlade hjemmet, selvom det kun er 10 eller 15 minutter, for at udsætte dig for solstråling, men husk at anvende solcreme for at undgå forbrændinger og hudskader. Husk, at selv om himlen er overskyet, vil det lille sollys du modtager opmuntre din hjerne. Hvis du ikke kan gå udenfor, men have en terrasse eller have, sidde udenfor, eller kigge ud af vinduet, eller træk gardinerne, så naturligt lys invaderer dit hjem.

     

  • Altid udføre de samme aktiviteter

    Hjernen virker meget lidt, hvis vi altid gør det samme, fordi rutine boringer, og endda atrofi. Denne situation er meget almindelig blandt ældre mennesker, der ikke vil eller kan ikke udføre andre aktiviteter og handlinger end dem de er vant til; hans hjerne ender altid med de samme neurale kredsløb, hvilket fører til en reduktion i mental hastighed, hukommelsestab og en reduceret evne til at diskutere.

    Rådet:Det er ikke nødvendigt at lave nye planer hver dag, men du skal gøre en indsats for at udføre aktiviteter, der går lidt ud af den daglige rutine. Handlinger, der er så enkle som at læse, forsøger at bruge bankens nye mobilapp, laver krydsord eller indgive en samtale med den nabo, du normalt ikke ser, kan kræve en lille indsats fra din hjerne, der er meget gavnlig for dit helbred.

     

  • Mishandling af tv som underholdning

    Det er meget almindeligt, at fjernsynet altid forbliver i ældrehjemmet, og selv om det for mange er en måde at føle sig ledsaget på, hjælper denne vane ikke med din hjerne. At se fjernsyn betragtes som en form for passiv underholdning, fordi det ikke tilskynder til mental aktivitet, tværtimod virker en del af hjernen næppe, mens vi ser det, hvilket mindsker dets kapacitet. Der er studier, der viser, at folk, der bruger mere tid foran dumme boks de frembyder en værre kognitiv præstation.

    For ældre voksne kan det føre dem til at isolere sig endnu mere fra samfundet og reducere deres personlige forhold, fordi de finder det mere behageligt at sidde og lytte til andres liv uden at tænke på deres. Som vi allerede har set, er ensomhed, tab af sociale forhold og manglende aktivitet skadelige for mental sundhed.

    Rådet:hvis du ikke har lyst til at gå hjem eller tale med andre mennesker, eller du skal lytte til fjernsynet for ikke at føle dig alene, skal du forlade det og forsøge at udføre, mens andre aktiviteter som maleri, læsning, afsluttende mentale spil, madlavning eller kør på motioncyklen , for at holde sindet aktivt.

Fatih Erkoç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #7 (Oktober 2019).