Undervoksen alder, mellem 25 og 35 år oplever kroppen et fald i hormonaktiviteten, der bringer nogle ændringer. For at forhindre for tidlig aldring er det praktisk, at vi ved at dyrke sport stimulerer denne hormonelle proces.

Øvelse af sport anbefales i alle aldre, fordi de fordele, de bringer, er mange, fra fysisk til mental. Derfor er du nødt til at vænne sig til at udøve en fysisk aktivitet regelmæssigt under hensyntagen til, at hver krop har nogle behov.

Der er mange forskellige sportsgrene, der hjælper opretholde muskel tone og godt helbred, afhængigt af alder, i dette voksne tilfælde er det nogle af de sportsgrene, der kan give dig de fleste fordele:

Aktiviteter på vandet

  • svømning: Det er en af ​​de mest komplette sportsgrene, da alle muskelgrupper arbejdes på, ud over at øge kardiorespiratorisk udholdenhed og stimulerende hjertecirkulation, er alt dette til gavn for at holde hjertet sund og undgå mulige hjerte-kar-problemer.
  • aqua-aerobic: til fordelene ved svømning skal du tilføje de af aerobic, der gøres i vandet øger modstanden og starter alle kroppens muskler.
  • Paddle surfingSurfing på bordet og skubbe med en åre kan hjælpe dig med at udvikle musklerne i arme og ben, forbedre balancen og øge energiforbruget, hvilket reducerer de ekstra kilo. Derudover kan vand og ro på bordet forbedre din følelsesmæssigt velvære.

Aktiviteter i naturen

  • Marcher på stier og naturlige landskaber: Ud over fordelene ved Vandring Ud over at indånde ren luft i naturen og afbryde sindet fra de daglige opgaver. Brisk vandring er den bedste måde at aktivere hjertet på og styrke det. Det er vigtigt at være udstyret for at undgå risici, husk gode sko og ikke få adgang til farlige områder.
  • Udflugter på cykel: Cykling, helst i naturområder som mountainbike, øger modstanden og aktiverer hele kroppen. Derudover, som al motion er et godt middel mod stress.

Andre aktiviteter

  • dans: Det er en måde at udøve mens du har det sjovt, du har det godt, og du kender folk. Det har også store fordele for kognitiv udvikling, fordi memorisering af trin hjælper med at holde sindet aktivt og derfor undgå hjerneforældelse.
  • Vedligeholdelsesgymnastik: At holde kroppens muskler i bevægelse er en god mulighed for at bremse aldring og forblive aktiv, hvilket i fremtiden vil have en bedre fysisk tilstand til at udføre daglige opgaver. Sikkert i dit fitnesscenter finder du den ideelle kollektive aktivitet for dig: zumba, pilates, fitness boksning ...
  • joggingMellem jogging og løb, jogging og kraftvandring er jogging en god måde at aktivere hjertet og musklerne på og holde dem i god form.
  • Taichi: Denne teknik med kinesisk kampsport hjælper med at kontrollere vejrtrækning, hvilket hjælper med at kontrollere stress og angst, det er også en god praksis at forbedre fleksibiliteten.
  • Padel: Som tennis gør denne racetid sport voksne, udvikler hurtigere bevægelser og holder deres hjerter sunde.

De er alle enkle at øve sig på, kræver ikke for meget tid eller usædvanlig fysisk tilstand, så tag ikke undskyldninger og bevæge sig igen, før det er for sent, og du fortryder det. Selvfølgelig er der mange andre muligheder for at nyde en god sportstid i disse aldre (klatring, løb, skøjteløb ...), både i grupper og individuelt, find den der bedst passer til dine smag og muligheder og få i bevægelse.

Kurasao Sjajnim Golom u Nadoknadi do Nok-Aut Faze Gold Kupa | SPORT KLUB Fudbal (Oktober 2019).