I juleferien begår vi overskridelser, som derefter tager deres vejafgift. Især en gennemsnitlig vægtforøgelse på ca. tre kilo pr. Spansk. Og der er ikke noget, fordi det ifølge eksperter ledsages af en stigning i kolesteroltalet, betragtes som en af ​​de vigtigste risikofaktorer for udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme.

Højt kalorieindhold med en høj procentdel af fedtstoffer er overflødige i disse datoer, hvor vi ofte møder med venner og familie foran et bord fuld af mad. Ifølge Dr. Antonio Hernández, en kardiolog ved Ramón y Cajal Hospital (Madrid), øges risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at forbinde faktorer som vægtforøgelse og kolesterolniveauer med et højere fedtindtag. Derfor rådgiver specialister, at niveauet af kolesterol sænkes hurtigst muligt, selvom det ikke er meget højt, fordi det som Dr. Hernández siger, kan kolesterolet tilstoppe arterierne, så det er vigtigt at handle hurtigt og i en effektivt for at undgå det.

For at reducere niveauet af kolesterol på en effektiv måde er det bedst at ty til Middelhavet kost og hjerte-sunde spise mønstre. Ernæringsdirektøren Sandra Manjón forklarer, at det er vigtigt at vedtage en afbalanceret kost, der ikke mangler frugt og grøntsager, bælgfrugter, nødder, fuldkorn, skummetmælksprodukter (og muligvis beriges med plantesteroler, fordi de hjælper med at reducere kolesterol ) og blå fisk.

Dine allierede til at reducere kolesterol

Det anslås, at ca. 35% af spanierne efter 35 år har højt kolesteroltal (over 240), og sandheden er, at mange af dem ikke træffer foranstaltninger for at afhjælpe denne situation. Nogle allierede, der kan hjælpe dig med at bekæmpe kolesterol:

  • Olivenolie, dens sammensætning, rig på monoumættede fedtsyrer, hjælper med at reducere kolesterol.
  • C-vitamin (du finder den i citrusfrugter, jordbær, peberfrugter, kiwi, tomat, kål ...), har antioxidantegenskaber, så det bekæmper frie radikaler og beskytter mod kardiovaskulære sygdomme.
  • Blå fisk (tun, bonito, ansjos, makrel, laks, sardin osv.) Indeholder omega 3 fedtsyrer, der er ansvarlige for at sænke blodkolesterolniveauet.
  • Nødder, der indeholder fibre, mineraler, vitaminer og antioxidanter, ud over at forhindre forskellige tilstande, sænker niveauet af kolesterol.
  • Gærede mælkeprodukter, der indeholder plantesteroler hjælper også med at kontrollere kolesterolniveauet.
  • Udøvelsen af ​​moderat fysisk aktivitet, såsom at gå mellem 30 og 45 minutter om dagen.
  • Overvåg, at hydrering er tilstrækkelig.
  • Du må ikke drikke alkohol og undgå at ryge.

Sund og slank for altid - kvittede blodtryks- og kolesterolmedicin (September 2019).