Patienter med reumatoid arthritis (RA) kan ty til forskellige typer af fysiske øvelser som godt udført og i deres rette forstand kan være nyttige i deres mål om reducere smerte og fremme bevægelsen af ​​dine led:

Fleksibilitetsøvelser

De anbefales at forbedre kropsholdning og reducere risikoen for skade

De er ideelle til at forbedre bevægelsesgraden af ​​leddene, holdningen og reducere risikoen for skade. Alt dette vil medføre, at patienten bliver i stand til at have et højere aktivitetsniveau i deres daglige liv. Disse typer øvelser kan udføres op til 10 gange om dagen. Hertil kommer, at gøre dem om natten vil gøre det muligt for den ramte gigt at vågne op med en lavere grad af ledstivhed.

Stretching øvelser

Stretching hjælper med at styrke muskelen, anbefales, inden enhver fysisk aktivitet stoppes.

Før enhver fysisk aktivitet anbefales altid at strække sig ordentligt, men i tilfælde af patienter med reumatoid arthritis kan udnytte denne type fysiske øvelser, især hvis de udfører mindst tre gange om ugen.

Strækker hjælper med at styrke musklerne, og de kan udøves med mere intensitet, da de giver mere sammenhæng i leddene og reducerer virkningen af ​​indsatsen på dem, hvilket betyder mindre smerte. Hver strækning skal være i stand til at holde mindst 30 sekunder i serie på mindst 10 gentagelser, og strække sig ud af muskelgrupper. Lidt efter lidt kan de introducere, hvad der er kendt som modstande, som kan være fra brug af håndvægte, vægte eller elastik til brug af maskiner. En ekspert professionel kan guide dig om, hvordan du bruger disse elementer korrekt. Og husk, tving aldrig dig selv, før du føler smerte.

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser som at cykle cykel forbedre det generelle trivsel.

Disse er fysiske øvelser, hvor vi involverer de store muskelgrupper gennem rytmiske rutiner, der hjælper os med at betingelse af vores krop med den mindst mulige virkning, så vi tilpasser vores kardiorespiratoriske system og vores muskler. Blandt dem finder vi ud fra det simpelt faktum at gå i et godt tempo eller svømme for at cykle. Aerobe øvelser hjælper patienten med arthritis til at forbedre deres humør, føle sig bedre, holde deres vægt i bugt og fremme søvn. Eksperterne anbefaler at gøre denne type aktiviteter mindst 30 minutter og mellem tre og fem gange om ugen. Denne gang kan opdeles i flere korte perioder (for eksempel 10 minutter) for personer med større smerte eller mindre fysisk kapacitet. For at vide, om intensiteten er rigtig, kan du ty til en simpel test: Hvis du forbliver målløs eller åndenfri under øvelsen, stopper eller reducerer intensiteten.

Kropsbevidsthedsøvelser

Aktiviteter som yoga eller taichi er ideelle til at vedtage mere passende holdninger.

Yoga, Taichi eller Pilates er klare eksempler på denne type kropsbevidsthedsøvelser, som hjælper patienten med reumatoid arthritis at lære at vedtage en passende kropsholdning, forbedre deres balance, slappe af ... og i sidste ende at være opmærksom på deres artikuleringer og hvad er de mest hensigtsmæssige bevægelser, bevægelser og stillinger for at undgå at tvinge dem og blandt andet også at forhindre fald og andre ulykker. Karakteristika og fysiske evner hos patienten vil være dem, der markerer rytmen, intensiteten og hyppigheden, som du bør øve på disse øvelser, tidligere rådføre sig med din læge og angive til skærmen, der leder aktiviteten, hvad er dine sundhedsproblemer eller mulige funktionelle begrænsninger.

Eksempel på skulderøvelser

Med hensyn til hyppigheden og intensiteten af ​​de øvelser, der skal udføres, vil vi igen understrege personaliseringen af ​​behandlingen i overensstemmelse med patientens muligheder med arthritis.

Der er en standardiseret foranstaltning, hvor 10 gentagelser af hver øvelse udføres to gange om dagen. Det er imidlertid ikke en fejl, at patienten med RA ikke overholder disse gentagelseskvoter, heller ikke en hensynsløshed, hvis han er i stand til at udføre flere gentagelser, altid uden smerte før, under og efter de foreslåede øvelser.

Det er vigtigt, at patienten udfører øvelsen uden at skynde sig, men det er bedre at tage længere tid at gøre det end at gøre det uden at respektere bevægelsesintervallerne, idet man blander forskellige bevægelsesakser.

Det anbefales at udføre øvelserne uden hast og uden at tvinge samlingen.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Oktober 2019).