For at afslutte eller variere ture på kysten eller de svømmesessioner, som vi netop har foreslået, kan du gøre følgende øvelser fokuseret på de ældre. Der er syv enkle ideer, der giver dig mulighed for at holde dig aktiv under din strandferie og have det sjovt, mens du tager dig af dit helbred:

  • Gå ind i havet, indtil vandet når din talje og gå frem og tilbage, tage fem trin i fem minutter, hvile og gentag sekvensen igen.
  • Kom på knæ med benene fra hinanden for at hjælpe dig med at holde dig i balance, i et område, hvor vandet dækker dine skuldre. Med armene bøjet i albuerne løftes de fra taljen til skulderhøjden. Gentag bevægelsen 10 gange, hvile og gentag sekvensen igen. Gør den samme øvelse, men med dine arme foran din krop.
  • I samme position som den forrige, men med udstrakte arme, tegner med dine hænder små cirkler på siderne af din krop. Lidt efter lidt ser du at lave de større cirkler. Så gør den samme bevægelse, men med dine arme foran din krop.
  • På banken, eller med vandet op til knæet, løft benet bøjet ved knæet, og hold hænderne i taljen. Hvis du har tilstrækkelig kapacitet, skal du holde benet forhøjet i nogle sekunder og derefter sænke det, indtil det rører ved sandet. Alterner benene.
  • På samme sted gjorde du den forrige øvelse, løft benet helt bøjet til den ene side så langt som muligt. Forsøg at holde ankelen også strakt og fingrene vender fremad. Alterner benene.
  • Gå nu lidt længere ind i havet, indtil vandet når din hofte. Med dine ben spredt i skulderhøjde, når det er muligt, crouch indtil vandet når brystet og stå op. Hvis du finder det behageligt, skal du holde dine arme strakte ud foran.
  • På samme sted som den foregående øvelse, med armene udvidet til kroppen, bøj ​​stammen til siden og berør siden af ​​knæet med din hånd. Gentag skiftevis med den anden arm.

8 Horas Música para Dormir, Música Tranquila, Reducir Estres, Ve a Dormir, Música de Fondo, ✿2790C (Oktober 2019).