Børn skal også spise fem måltider om dagen. Dette er den bedste måde at distribuere dem på:

morgenmad

Energikaloritetsbidrag, som morgenmad giver, er af stor betydning, da det vil give dem mulighed for at opnå en passende præstation i løbet af dagen, både fysisk og intellektuel, i skoleopgaver. En fuld morgenmad bør bestå af triaden af ​​mejeri, frugt og korn.

Der er studier, som f.eks enKid (en tværsnitsundersøgelse udført på en tilfældig prøve af den spanske befolkning i alderen mellem to og 24 år), som viser data som:

  • 8% af de spanske børn går i skole uden at have morgenmad.
  • Kun 5% lave en komplet morgenmad.
  • Kun 9% tager frugtsaft og 5% lidt frugt.

Hvad vil give en god morgenmad er:

  • Reducer forbruget af mindre passende fødevarer (kager, sukkerarter osv.).
  • Det vil hjælpe med at forebygge fedme, forbedre intellektuel og fysisk præstation og holdning i skolens omgivelser.
  • At opnå mere passende ernæringsmæssige bidrag.

Det er nødvendigt, at barnet har morgenmad ledsaget, ideelt med familien, sidder ved bordet og bruger en tid mellem 15-20 minutter, med en afslappet atmosfære. Dem, der bruger mindre end ti minutter til morgenmad, eller gør det alene, har indtag, der er mere mangelfulde end dem, der ledsager dem.

Midt om morgenen

Det anbefales, at barnet ikke bruger mange timer uden at spise mellem morgenmad og aftensmad. Som eksempler på sunde fødevarer i denne periode har vi:

  • Yoghurt og frugt.
  • Kornbar og frugt yoghurt.
  • Ost og tomat sandwich med en saft.

mad

Det er nødvendigt at indarbejde en bred vifte af fødevarer i den daglige kost, men det afhænger af, hvor barnet spiser.

Derhjemme har du mere valgfrihed, som giver dig mulighed for at forny opskrifter og vælge de mest sunde metoder til forberedelse.

Hvis det er i skole, bør menuerne være tilstrækkelige, varierede og behagelige. Som hovedfunktioner:

  • De skal levere kvalitetsmål fra næringsmæssigt synspunkt.
  • Har tilstrækkelig mad og adfærdsmæssige hygiejnevaner.
  • Spil med den gastronomiske sort og kulturelle aspekter af mad.
  • Tilstrækkelig frekvens i forbruget af mad.
  • Juster til årets tid og årstid.
  • Undgå kombinationer af den første og anden skål, som er vanskelige for barnet at acceptere (for eksempel første grøntsag og anden fisk).
  • Fire af de fem dage i ugen skal indeholde frisk frugt.
  • Velforberedte og appetitvækkende retter, der stimulerer ønsket om at spise.
  • Maden skal være pauset, det er et socialt møde og læring.

picnic

Snacken giver os mulighed for at fuldende dagens energibidrag, det hjælper os med at berolige barnets sult og undgå at det kommer til middagstid med meget lyst til at spise. Det anbefales frugt, juice, mælk, yoghurt eller en sandwich, der forbeholder kagerne til et meget sporadisk indfald.

middag

Det er dagens sidste måltid, og vi bør forsøge at give dem de fødevarer, der ikke er blevet fortæret i fødevaren, samtidig med at de er fordøjelige og ikke tunge, så i fordøjelsen er det nemt at sove under søvn. For eksempel kogte grøntsager, supper, fisk, mælkeprodukter og så videre.

Viktminskning genom kosten: "Du går ner 4-5 kilo på två veckor" - Nyhetsmorgon (TV4) (September 2019).