Holy Week Det er synonymt med processioner. Specialister anbefaler, at alle de troende, der vil fungere som brødre og bærere i nogen af ​​dem, træffer de nødvendige foranstaltninger til passe på dit helbred under de omfattende rejser, der involverer denne type fest.

At være en af ​​hovedpersonerne i de lange processioner, bærer deres skulders vægt af et skridt eller trone i den hellige uge en fysisk indsats, som kan efterlade efterfølgere i flere dage i kroppen, især på osteoartikulært niveau: de skader, der opstår med Hyppigere er kontrakturer, lændesmerter, inflammationer i trapezius og cervikal muskler og smerter i quadriceps. Derfor ville eksperter fra Hospital Quirón de Málaga og USP Sagrado Corazón de Sevilla klinikken give råd til costaleros for at forsøge at forhindre disse problemer.

  • På samme dag i processionen skal flere strækninger af de led, der vil blive mest berørt, såsom skuldre, nakke og ben, udføres.
  • Overvåg, at uhensigtsmæssige stillinger ikke er vedtaget, fordi det i sig selv kan medføre en undgåelig skade.
  • Fodtøj bør være så behageligt og fleksibelt som muligt (prøv det et par dage før), fordi dette vil forhindre tendinitis, fordi hvis vi lægger vægt, når vi går, går der skift.
  • Skift hver time mere eller mindre skuldervægten for at minimere de konsekvenser, der kan stamme fra en langvarig belastning.
  • Brug puder tykt nok, så vægten hviler på dem og undgå friktion på kroppen.
  • Med hensyn til den stilling, der skal indtages, er nøglen at se fremad, sammentrække musklerne for at beskytte underkroppen - som det også er tilrådeligt at bruge et bestemt bælte - slappe af skuldrene og prøv ikke at bøj håndledene eller albuerne.
  • Det er meget vigtigt at forblive korrekt hydreret, samt at tage fødevarer med sukker af hurtig absorption under hele rejsen.
  • Ved afslutningen af ​​processionen kan koldbehandling reducere konsekvenserne af stress på leddene.
  • Hvis du oplever en kontinuerlig smerte, kan det tage en antiinflammatorisk aflastning.
  • De under 18 år og over 50 år bør undgå denne type aktivitet.

Tips til fodgængere og tilskuere af processionerne

Men i tillæg til costaleros kan nogle problemer også lide processionerne fortsætter til fods i timevis eller dem der venter på din ankomst, der står på samme sted i lang tid. Fødderne er uden tvivl det mest ofrede, og derfor anbefaler eksperter, at hvis du har til hensigt at tilbringe mange timer udendørs for at nyde festlighederne i den hellige uge, før du fortsætter med en god undersøgelse af fødderne.

Derudover anbefaler de at vaske fødderne med surt sæbe og varmt vand, inden de forlader hjemmet. Pas på at tørre området mellem fingrene godt og blød deres fødder fem minutter lige før de forlader hjemmet. Neglene skal skæres i en firkantet form for at undgå at trykke på enderne på fingrene.

De anbefaler også, at strømper eller sokker, der bæres på disse dage, ikke strammer eller har sømme, der kan efterlade mærker, og at vi forsøger at vælge dem, der er lavet med naturlige og bløde stoffer, der letter sved. I samme linje skal fodtøj være af læder, med en fleksibel sål og den faste knægt, uden at have indre sømme og tillade fri bevægelse af fingrene. De anbefaler desuden, at hælen ikke overstiger fire centimeter, og undgå fodtøj med hårde tæer, som endnu ikke er frigivet, eller som deformeres ved brug.

Når processionen er færdig og for at berolige fødderne, kan der laves kontrastbad, som består i at indføre fødderne i koldt vand i et par minutter og straks i varmt vand. Dette gentages i mindst 20 minutter, som altid skifter vandets temperatur og hjælper med at reducere hævelsen, fordi det genaktiverer blodcirkulationen. En anden mulighed er at massere fødderne forsigtigt - hvor du endda kan bruge en creme med mentol - begynder med fingrene og endda dine hæle og holder dem oprejst i et par minutter.

Og hvis blærer er kommet ud, eller en anden læsion på fødderne, er det ikke praktisk at fjerne huden, men et desinfektionsmiddel skal påføres, der dækker læsionen med en dressing og konsulterer podiateren.

Sundhedstips: 3 tips til at holde motivationen (September 2019).