Omkring 50.000 mennesker lykkedes at afslutte det sidste maraton i New York, og mere end 300.000 mennesker (og klatring) anmodede om at deltage i Tokyo, mens den ene i Berlin har den ære at have været scenen for de fire bedste mærker af alle gange i denne meget hårde specialitet, der dækker en afstand på 42 kilometer og 195 meter. Men hvad har disse tests til fælles, at hver dag tilføjer flere og flere deltagere? Ud over ønsket om at teste selv, vigtigheden af arbejde modstanden, en af ​​de vigtigste atletiske kvaliteter, og det er ikke altid værdsat for andre som styrke eller magt.

Og er denne modstand "en af ​​de grundlæggende fysiske kvaliteter og kan defineres som kroppens evne til at modstå en indsats på en given intensitet og så længe som muligt", siger Luis Manuel Aranguren, fitnesstekniker McFIT Spain . Det skal dog være klart, at denne variabel indgår i træningsrutiner Det er ikke et eksklusivt behov for marathoner, da det er vigtigt for alle, der udfører aerobic øvelser, fra svømning, powerwalking, fodbold eller løb, selvom der også er styrke modstand, der er afgørende for aktiviteter som crossfit eller vægtløftning .

den modstandstræning Det anbefales til alle aldre og til enhver form for fitness. Modstand skal altid trænes, men på passende vis tilpasses behovene, målene og kapaciteten hos den person, som træner. Og det er ikke nødvendigt at have en tilstand med optimal fysisk form for at starte træningsmodstand.

Modstand kan klassificeres på flere måder. Således kan vi for eksempel dele det efter dens intensitet (maksimal modstand, submaximal ...) eller hvis den udfører det ilt, som musklerne har brug for eller ej (aerob eller anaerob) osv.

For hvem er modstandsforbedringsarbejde angivet?

På grund af den lange liste over fordele, som specifik modstandstræning har, herunder forbedring af kardiovaskulærsystemet eller brændende kropsfedt, er specifikt arbejdsstyrke angivet for alle mennesker uanset alder og fysiske tilstand.

Men Manuel Manuel Aranguren, fitnesstekniker hos McFIT Spain, insisterer på, at "hvad du skal huske på er, at træningen altid skal tilpasses den fysiske form af motivet, dets mål og dets særlige forhold." Desuden understreger eksperten, at hvis der var tidligere skader eller patologier, skulle træningstypen blive yderligere tilpasset, ud over at have været i en specialistlæge, der vurderer ved hjælp af et hvilende elektrokardiogram og en stresstest, i hvilket omfang patienten kan sæt dig til testen.

Et andet punkt, der skal tages i betragtning ved forberedelsen af ​​modstandstræning, er den type sportspraksis, der udføres, og hvad målet er. Det er klart, at en person, der går ud på en tur i en nærliggende park, ikke er den samme som nogen, der forbereder sig til baggrunds- eller halvdistance-løb, at næsten hver weekend fejres i mange byer og congregates tusindvis af løbere.

den slags disciplin Det markerer også forskelle, når det gælder træningsmodstand, som McFIT Spain-ekspert forklarer: "Næsten alle sportsgrene har modstand mod deres udvikling. Men det er klart, at den type modstand, som en vægtløfter har brug for, ikke er den samme som den, der kræves af en marathonløber, da en vægtløfter gør en kort indsats med meget høj intensitet og så har meget lange pauser, men en marathoner gør mindre intense indsats, men i lang tid. "

For sin del betyder "en basketballspiller mange eksplosive anstrengelser fulgt under spillet med meget korte inddrivelser, så du bliver nødt til at komme hurtigt tilbage mellem indsatsen for at gøre en anden indsats 100%, men en langdistanceløber gør en indsats meget mere kontinuerlig og uden hvile, så du har brug for for det meste en anden form for modstand, "fortsætter Luis Manuel Aranguren.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Oktober 2019).