I en sommer som i år, som ifølge observationer fra Statens Meteorologiske Agentur vil være forudsigeligt varmere end normalt, kan der være en stigning i antallet af personer, der er ramt af varme hits og dehydrering. For at forhindre disse situationer har Observationscentret for Hydration og Sundhed (OHS) lanceret kampagnen "Ikke dehydrere!" Med det formål at øge borgernes opmærksomhed om vigtigheden af ​​at indtage tilstrækkelig væske og træffe foranstaltninger til bekæmpelse af stærk varme.

I løbet af sommeren kan det ikke beskadiges tilstrækkeligt mod den høje miljøtemperatur, det kan have skadelige konsekvenser for kroppen, som kan tabe vand og elektrolytter og forårsage træthed, hovedpine, opkastning, svimmelhed ... Men det er ikke kun varmen der øger mulighederne for dehydrering, men der er andre faktorer involveret i udseendet af disse lidelser, såsom diarré, gastroenteritis, lange ture eller misbrug af klimaanlæg, der er ansvarlige for tørhed i miljøet, hvilket også forårsage dehydrering ofte.

Syv ud af ti spanske drikker mindre end to liter væske om dagen, og næsten 40% tror, ​​at drikke mere end tre liter er skadeligt

Problemet er, at i henhold til "Hydration Habits Study 2010", udført af OHS, indtager syv ud af hver ti spaniere mindre end to liter væske om dagen, og desuden tror næsten 40 procent at drikke mere end tre liter er skadeligt; Hvis vi tilføjer, at 36 procent af respondenterne siger, at de kun drikker, når de tørster, kan man se manglen på viden om den spanske befolkning om vigtigheden af ​​at opretholde god hydrering.

Undersøgelsen har afsløret en hel række uhensigtsmæssige adfærd, for eksempel at seks ud af ti spanier indrømmer, at de har svært ved at drikke det anbefalede beløb, at 12% siger, at de bruger meget tid uden at drikke, når de er på stranden, og at 34% tror, ​​at der ikke er noget galt med ikke at drikke ofte. Det er således ikke overraskende, at en ud af ti respondenter indrømmer, at de har lidt lidt dehydrering lejlighedsvis, mere end halvdelen om sommeren.

Hvordan man undgår dehydrering

For at informere om behovet for at blive hydreret, vil kampagnen "Ikke dehydrere!" Gøre i hele Spanien og bruge informationspunkter i indkøbscentre i flere byer og turistmål af interesse for at tilbyde alle dem, der Ønsker praktiske råd for at undgå dehydrering. Generelt anbefaler eksperterne:

  • Drik 2-3 liter væske, spredt hele dagen.
  • Øg væskeindtag, hvis du udfører en aktivitet, der kræver stor fysisk indsats, og sikrer også, at der ikke er noget for stort væsketab ved sveden og genopfyldning af tabet, når dette sker.
  • Har en flaske vand praktisk, så du ikke glemmer at drikke fra tid til anden.
  • Følelsen af ​​tørst fremstår, når der allerede er en grad af dehydrering; Vent derfor ikke, før du tørster at drikke, og gør det regelmæssigt hele dagen.
  • Andre drikkevarer end vand hjælper også med at holde os hydreret; Derfor er det hensigtsmæssigt at skifte dem, så drikkeri ikke kedeligt, da nogle studier har afsløret, at væskeniveauet øges op til 50%, når du har flere drikkevarer at vælge imellem. Du kan tage infusioner, naturlige juice, mejeriprodukter, læskedrikke (bedre uden sukker), øl uden alkohol
  • Medtag i den daglige kost fødevarer med et vigtigt vandindhold (bouillon, frugt, grøntsager).
  • Drikke ikke alkoholholdige drikkevarer, fordi dette stof forårsager dehydrering.
  • Når det er meget varmt, er det ikke kun nødvendigt at indtage flere væsker end normalt, det er også tilrådeligt ikke at udsætte dig selv for solen i timer med større solintensitet, og se efter kølige og velventilerede rum.
  • Kontroller, at både børn og ældre, de syge, såvel som de mest modtagelige for dehydrering -deportister, folk der arbejder udendørs- Tag tilstrækkelig væske efter dine behov.
  • Hvis du er i tvivl om den korrekte måde at hydrere på, skal du altid konsultere en sundhedsspecialist.

kilde: Observatorium for hydration og sundhed

Får dit kæledyr nok væske? (September 2019).