Hvis du har en forfatningsmæssig tyndhed, og det er svært for dig at gå i vægt, ellers kræver du det på grund af en diæt pålagt af din læge, er disse nogle former for suppler dine retter med energi uden at øge lydstyrken meget:

  • morgenmad: kombinere toast med olivenolie og ost, pølse, med frugt crepes, kakao fløde eller noget wienerbrød. Brug honning, syltetøj, nødder og yoghurt.
  • Supper, cremer og pureer: Der er forskellige muligheder, som du også kan kombinere blandt dem, såsom at tilføje en skefuld olivenolie eller margarin, ristet ost, fordampet mælk, en skefuld mælkepulver, hakket kogt æg eller kogt i bouillon, brødkrummer, kylling eller hakket fisk, en hakket møtrik, et par spiseskefulde græsk yoghurt eller bælgfrugter.
  • Salater: klæde med olivenolie og tilsæt ost, tun, tørret frugt, rosiner, tørrede abrikoser, kogt æg, avocado, rejer, kylling, krabbepinde, cockles ...
  • Kød og fisk: ledsage dem med saucer. Det kan bruges som en base fordampet mælk, som ikke giver så meget mættet fedt som fløde, og opløses i det forskellige typer oste, karry, krydderier, sofrito, mayonnaise eller aioli.
  • Pasta og ris: Forbered bechamel til pastaen og gratinen med ost, tilsæt et æg til sofrito eller en lille fordampet mælk. Til ris kan du tilføje nødder, rosiner, sofrito osv.
  • Smoothies for te: tilbered milkshakes med mælk, en flødeis af favorit smag og nogle cookies María type. Du kan også tilføje noget frugt til smoothie, som en banan, eller suppler det med en spiseskefuld skummetmælkspulver.

maxer.dk: Lær at styre din kropsvægt - begynder (Oktober 2019).