Lumbal (16,3%) og cervikal smerte (14,2%) er de mest diagnosticerede patologier i Spanien hos mennesker over 16 år, kun bag arteriel hypertension, som leder denne placering ifølge resultaterne af Den seneste europæiske sundhedsundersøgelse i Spanien, udført af National Institute of Statistics (INE) med data fra 2009.

Ifølge undersøgelsen EPISER af det spanske samfund for reumatologi (SER), vil ca. 80% af befolkningen lide denne type smerte på et eller andet tidspunkt i deres liv, idet de mest af tiden er en godartet årsag. Men hvis denne lidelse ikke behandles i tide eller på den rigtige måde, kan denne punktlige smerte blive kronisk, forklarer Dr. Jesús Tornero, SER-talsmand. "Akut rygsmerter varer mindre end 6 uger, mens kronisk lændesmerter er nævnt, når smerten varer længere end denne periode."

den dårlige holdningerbåde på arbejde og i det daglige liv, stillesiddende livsstilfedme og nogle aktiviteter - især arbejdskraft - hvor en stor fysisk indsats, er normalt udløsere af denne type lidelse.

I den henseende og om arbejdsmiljøet konkluderer den europæiske sundhedsundersøgelse i Spanien, at de vigtigste problemstillinger, som folk finder i deres arbejde, er tvunget arbejdsstillinger eller håndtering af tung belastning (40,9%), efterfulgt af pres eller overbelastning på arbejdspladsen (39,0%).

Selvom oprindelsen af ​​cervikal eller lumbal smerte i mange tilfælde ligger i vedvarende muskelspænding, ofte relateret til stress eller følelsesmæssig stress, advarer eksperten.

Fysisk aktivitet er nøglen til lændesmerter

Folk, der har lidt en form for rygsmerter, forbedres ved at hvile i tre dage; efter denne gang er det bekvemt at begynde at udføre en jævn og progressiv fysisk aktivitet. I disse faser bør lokal varme anvendes flere gange om dagen, massage det bageste område, hvis muskelkontrakter opdages, og tage simple analgetika, såsom paracetamol, metamizol eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), tilføjer ekspert. Derudover den regelmæssige praksis af rehabiliteringsøvelser og sport De er også meget hjælpsomme for disse patienter.

Ifølge data fra INE-undersøgelsen har en ud af fire voksne i alderen 16 år og derover regelmæssig motion (i de sidste syv dage), mens 34,5% udnyttes moderat, uanset om de er i deres arbejde eller i fritidsaktiviteter. Kvinder udøver mere lyse aktiviteter end mænd, der gør mere intens øvelse. 12% af befolkningen erklærer imidlertid ikke at udføre nogen form for fysisk aktivitet.

Constancen i udførelsen af ​​enhver øvelse er grundlaget for rehabilitering for at være vellykket. Til dette skal du vælge en type øvelse, der passer til og tilpasser sig hver enkelt persons situation: Svømning, hvis du har en swimmingpool i nærheden, og du ved, hvordan man svømmer rimeligt godt, en motionscykel, hvis du ikke vil gå ud på gaden osv.

Hvis der udføres specifikke øvelser for ryg eller nakke, skal de ske gradvist og om muligt i starten med tilsyn. Øvelserne bør ikke forårsage smerte hvis de er godt lavet. Hvis dette sker, og du ikke kan være sikker på at du gør dem rigtigt, bør du reducere dem med halvdelen eller endda stoppe med at gøre dem.

Efter normen er det bedre at forebygge end at helbrede, at lære at gå ordentligt op, gå og sidde ordentligt er nogle af de forebyggende faktorer, der hjælper med at forhindre smerter i ryg og nakke. Hold en stærk muskulatur i ryggen er den bedste måde at få det på, hvis det kommer, går smerten hurtigt. På den anden side kan husarbejde være en af ​​årsagerne til lændesmerter. Anbefalinger inkluderer: Knæ eller i det mindste bøje knæ for at justere sengetøjet, klatre op til en højde for at rense genstande, der er over skulderen, fordel belastningen mellem begge arme efter retur fra købet og hvil et ben på en lille platform, når du stryger. Det er også tilrådeligt at undgå overdrevne puder eller sove uden dem, mens den bedste sovende position er på siden eller op ", konkluderer specialist.

kilde: Spansk Reumatologi Society (SER)

Slidgigt og degeneration . FysioAalborg (September 2019).