den mineraler de er de uorganiske kemiske elementer i kosten. De er meget vigtigt under graviditeten fordi de udfører funktioner som: udgør en del af vævene som knogler og tænder, regulerer den nervøse impuls til musklen, udveksling af ioner i cellemembraner og så videre. Jern, calcium, fosfor, jod ... Bemærk, hvilke er de vigtigste på dette stadium, dine krav og hvilke fødevarer du kan få dem:

Jern i graviditet

Det er et mineral af stor betydning i kroppen, hvor de fleste findes i røde blodlegemer, mens en del er i musklerne. I tilfælde af gravide udgør de en særlig situation, da de ud over at have brug for jern til deres organisme, skal dække fostrets og moderkasens behov.

Hvis jernniveauet er under normale niveauer i begyndelsen af ​​graviditeten, er risikoen for anæmi vigtig; Men hvis i starten du har normale jernniveauer, vil det sandsynligvis fortsætte som dette, eller der vil forekomme mild anæmi. Derfor er jern det eneste næringsstof, der er nødvendigt i større mængder end dem, der kun kan leveres fra kosten. Af disse grunde er det meget almindeligt (nogle gange vigtigt) at give et jerntilskud.

Jernkilder: østers, oksekød, spinat, rugbrød, sardiner, æg, tørret frugt (figner, blommer osv.), mandler, kakao, rødbeter, broccoli, lever og jernberiget mad.

Jern kan kun findes i en procentdel af 10 eller 15% af den samlede fødevare, der indtages. C-vitamin forøger absorptionen af ​​jern.

Calcium for gravide kvinder

Det er en af ​​de mest rigelige mineraler i kroppen. 99% af kroppens calcium er placeret i knogler og tænder.

Det er nødvendigt for væksten og udviklingen af ​​barnets knogler og tænder, for blodets koagulation, for de nervøse overførsler og så videre.

Under graviditeten ændres metabolismen af ​​dette mineral ved hormonelle ændringer, hvilket blandt andet medfører en stigning i absorption og retention. Eksistensen af ​​D-vitamin er afgørende for absorptionen af ​​calcium.

Indtagelse af calcium fører til en stigning på 400 mg over det normale indtag af en kvinde over 25 år.

Kilder til calcium: Mejeriprodukter, laks, sardiner, sojabønner, brygersgær, sesamfrø, mandler, kelp, kale osv.

Fosfor under graviditet

Mineral der sammen med calcium og D-vitamin er den grundlæggende ingrediens for dannelsen af ​​sunde knogler og tænder. Hertil kommer, sammen med calcium, er det vigtigt for nerve transmissioner. Fosfor findes normalt i de samme fødevarer, der indeholder calcium.

Jod for gravide kvinder

Det er et nødvendigt naturligt element for organismen. Jod er afgørende for korrekt fremstilling af hormoner af skjoldbruskkirtlen, som igen er afgørende for udviklingen af ​​nervesystemet og væksten.

Dens indtag kan forekomme gennem iodiseret salt, fødevarer, der indeholder jod (fisk, æg) eller ved tilskud angivet af specialist.

Jodmangel kan forårsage sygdommen kaldet føtal hypothyroidisme, hvilket resulterer i komplikationer såsom kretinisme (mental retardation), abnormiteter, abort og så videre.

Sportsernæring: Vitaminer, mineraler og kosttilskud (September 2019).