Ingen tvivler på de mange fordele ved fysisk træning for helbredet. Men for at opnå alle sine fordele er det også vigtigt at tage højde for intensiteten og varigheden af ​​den fysiske aktivitet, for at modvirke de lange timer, vi bruger i stillesiddende job, for eksempel ikke nok med en times intens træning i gymnastiksalen .

Det er i det mindste det, der er blevet observeret af et forskergruppe fra Maastricht Universitet (Holland), efter at have gennemført en undersøgelse for at kontrollere virkningerne af stillesiddende livsstil og forskellige former for motion for sundhed af tre grupper af frivillige.

De, der praktiserede moderat motion i længere tid, har haft gavn af en større reduktion i deres kolesteroltal og en gradvis forbrænding af glukose takket være stigningen i insulin

På efterforskernes anmodning udøvede frivillige fra den første gruppe ikke øvelse. De i den anden gruppe forblev uden øvelse i 13 timer, og derefter tilbragte en time at udøve intens fysisk aktivitet. Den tredje gruppe gjorde derimod fysisk træning af lav intensitet men kontinuerligt, da de tilbragte fire timer til fods og et par af dem mere walking.

Resultaterne viste, at de største sundhedsmæssige fordele var blandt dem, der udøvede moderat men længere. Således har disse mennesker draget fordel af en større reduktion i deres niveau af dårlig kolesterol, og også i dem var der en gradvis forbrænding af glucose takket være stigningen i mængden af ​​insulin.

Hans Saverlberg, en af ​​forfatterne af arbejdet, forklarede, at dette viser, at du ikke kan kompensere for de negative virkninger af stillesiddende livsstil, både i niveauet af insulin og lipider, med en enkelt times intens træning om dagen.

For hans side har præsidenten for det spanske hjertefond, Dr. Leandro Plaza, insisteret på vigtigheden af ​​at udøve hele tiden og ikke kun i weekenderne, og i hvilken tid bør man søge at gå til mindre en time om dagen.

Dean Ornish: Healing through diet (September 2019).