Ifølge nylige undersøgelser lider mere end halvdelen af ​​kvinderne, der dyrker sport som jogging, aerobic, trin, kampsport eller basketball ... lejlighedsvis ufrivillig lækage af urin på grund af svækkelse af bækkenbunden på grund af overdreven pres på området. "En kvinde med en stærk mave udøver meget pres på blæren, og hvis sphincteren ikke er parat til at modstå trykket, er der tab af urin," forklarer Dr. Montserrat Espuña, formand for Pelvic Floor Section of Society. Spansk Gynækologi og Obstetrik (SEGO) og medlem af Indakademiets Ekspertudvalg.

I modsætning til hvad der normalt menes, er urininkontinens ikke kun et spørgsmål om ældre kvinder; Faktisk er aldring kun en af ​​de risikofaktorer, der favoriserer udseendet af denne patologi, såvel som fedme, forstoppelse, graviditet, fødsel og slagsporter.

Som enhver anden del af kroppen kræver blæren også træning for at opretholde en optimal fysisk form. Af denne grund anbefaler Indas-instituttet at toning bækkenbundsmusklerne med sammentrækningsøvelser kaldet Kegel Exercises, en specifik træning, der har til formål at forbedre muskelfunktionen og deres evne til sammentrækning og kontinens.

Hvordan udfører Kegel øvelserne korrekt?

"I starten er en læringsperiode nødvendig. I denne forstand anbefales det, at en specialist hjælper patienten med at bedre forstå det område af deres krop, samt etablere en plan for bækkenbundsøvelser, der passer til hende, "siger Dr. Espuña.

Indas Instituttet giver en række anbefalinger til at udøve disse øvelser på en korrekt og effektiv måde:

  • Behandlingen af ​​bækkenbundens muskler rummer tre ringe: omkring urinrøret, en anden omkring vagina og den sidste omkring anusen. Kontrakt dem fra front til ryg og derefter slappe af dem.
  • Kontrakt musklerne omkring urinrøret, vagina og anus, og klem ind og op, forsøger at holde sammentrækningen i cirka fem sekunder og derefter slappe af musklerne i en tid svarende til den, de er blevet kontraheret. Gentag denne øvelse for maksimalt 10-12 sammentrækninger.
  • En anden måde at gøre sammentrækningen på er at forestille sig, at hver del af det muskelrør, der danner din vagina, er en anden plante fra en bygning. Prøv at stresse hver sektion af muskelrøret på din vagina ved forsigtigt at hæve elevatoren til første sal, hold den et sekund og gå op til anden sal. Så mange "planter" som du kan. Og så nede.

For at forbedre symptomerne på ufrivillig udtømning af urin med anstrengelserne har det vist sig, at udøvelsen af ​​disse øvelser er effektiv, hvis disse 10-12 sammentrækninger foretages 2-3 gange om dagen. "Det er vigtigt at udføre disse øvelser langsomt, uden at tvinge eller føle smerte, at trække vejret normalt og undgå at trække på underlivet, balder eller lår. Det vigtige er at gøre det godt, da et mindre antal godt udførte gentagelser er mere gavnlige end mange forkerte gentagelser, "konkluderer Dr. Espuña.

Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State (September 2019).