den søvnløshed behandling skal tage hensyn til årsagerne til det såvel som dets sværhedsgrad og varighed. Nøglen til behandling af søvnløshed ligger i at løse årsagen til dens oprindelse og ikke kun symptomerne. Behandlingen kan være farmakologisk eller ikke-farmakologisk.

Ikke-farmakologisk behandling

Den ikke-farmakologiske behandling af søvnløshed kræver adfærdsændringer og livsvaner hos det berørte individ. Nogle gange afhænger det midlertidigt af stofferne, mens man underviser i at gennemføre den valgte adfærdsmæssige behandling. Blandt de ikke-farmakologiske behandlinger er:

Vaner med god søvnhygiejne

  • Etablere konstante tidsplaner for sengetid og komme op.
  • Bliv kun i seng under den nødvendige sovtid (7,5 eller 8 timer dagligt).
  • Undgå at forbruge stoffer, der stimulerer nervesystemet.
  • Undgå at sove om dagen.
  • Gør en form for motion i løbet af dagen.
  • Udfør ikke spændende aktiviteter i de sidste timer af dagen.
  • Tag bade af vand ved kropstemperatur for dens afslappende virkning.
  • Spise regelmæssigt og undgå overspisning nær sengetid.
  • Opretholde passende betingelser for temperatur, belysning, lyde og komfort i soveværelset.

Adfærdsterapier

  • Stimulerende kontrolterapi søger at genskabe sengen med en hurtig søvnforløb.
  • Paradoksal intentionsbehandling søger at eliminere frygt eller angst hos patienten før sandsynligheden for ikke at være i stand til at sove. Det består af at bede patienten om at forsøge at holde sig vågen hele natten og ikke gøre en indsats for at komme i seng.
  • Den progressive muskulære afslapningsterapi forsøger at nå patienten en mental afslapning ved hjælp af en dyb fysisk afslapning.
  • Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi: Prøv at styre de negative tanker og angst, der opstår ved sengetid (når de er stoppet med at gøre ting, der tidligere besatte tanken).

På sporet af de biologiske effekter af fantasy (Oktober 2019).