Et par churros til morgenmad, et par portioner med stok på strandbaren, en is midt på eftermiddagen og afslutning af natten med drikkevarer med familie eller venner ... For mange er dette synonymt med sommer eller en god ferie, men du kan være en ødelæggelse for vores sundhedstilstand. Selvfølgelig fortjener alle at hvile og afbryde den daglige stress for at nyde deres frie dage, men det er et ansvar at ikke lade os gå og bekymre os lidt mere om vores helbred, for eksempel: glem ikke at lave sport .

De, der har formue at bo i en by med hav eller dem, der nyder deres ferier nær stranden, kan finde i det et meget naturligt motionscenter og desuden noget, der er meget værdsat i dag: det er helt gratis. Stranden er et ideelt sted at gøre motion, og vi kan ikke spild det kun stegning i solen. Selvfølgelig kan følgende forholdsregler ikke ignoreres før, under og efter træning på stranden, så vi kan komme hjem uden nogen form for sundhedsproblemer:

  • Undgå de centrale timer på dagen for at udøve, samt at solbade. Den ideelle tid til at øve det er tidligt om morgenen eller sen eftermiddag, og ikke kun fordi strande ikke er så overfyldte, men fordi solstrålingen er mindre skadelig.
  • Brug solcreme egnet til din hudtype. Det bør aldrig være mindre end faktor 15 (selv om der allerede er en brun hudfarve), og den skal sættes på en halv time før eksponering og gentages hver anden time (og altid efter hvert bad).
  • Hydration er præsenteret som afgørende, når temperaturen er så høj som om sommeren. Hertil kommer, at hvis vi laver motion, sveder vi mere, og vi må øge indtagelsen af ​​væsker, fundamentalt vand, endnu mere. Imidlertid kan en opløsning rig på mineralsalte være mere egnet til genvinding af elektrolytter, i tilfælde af sved meget.
  • Glem ikke at beskytte dit hoved med en hat eller visir, samt vælge solbriller med kvalitet og godkendte briller.
  • Det anbefales at bruge tøj med stoffer, der favoriserer sved, såsom bomuld. Selvom vi er meget varme, er det bedst at tage ikke af t-skjorten, når vi laver motion.
  • Når du er hjemme eller på hotellet, skal du ikke glemme at rehydrere huden godt med bestemte produkter til efter solen, samt drikke rigeligt for at genvinde tabte væsker eller vælge fødevarer med rigeligt vand (frugt, grøntsager osv.) For at favorisere vand opsving.
  • Hvis du tager medicin, skal du læse folderne, inden du går til stranden. Der er lysfølsomme lægemidler, og derfor bør solens eksponering undgås i behandlingsvarigheden.

Sådan spiller du Beach Handball (September 2019).