den San Silvestre Vallecana (og alle dem, der holdes på spansk territorium) er med rette en indviet karriere, der er angivet i kalenderen for professionelle og nybegyndere. 10 km overfyldte gader, 10 km atleter, der løber gennem hovedarterierne i hovedstaden i et land, 10 km atleter samlet den 31. december for deres lidenskab for at løbe.

Mere end et løb er en fest, hvor prisen skal deltage. Hvis du har besluttet at gøre det, være det første gang du løber eller være en regelmæssig, skal du huske på visse grundlæggende aspekter, hvis du vil nå målet uden skader og uden tungen.

Gør dig klar til San Silvestre

En 10 km race involverer en vigtig økologisk indsats, især for stillesiddende eller lavt niveau folk. Derfor er Tidligere forberedelse til at køre en San Silvestre Det er vigtigt. For det første er det værd at have en lægeundersøgelse for at sikre en gunstig sundhedstilstand uden skader, sygdomme eller sygdomme, som er uforenelige med denne type fysiske indsats. Efterfølgende, og altid med godkendelse af lægehjælp, vil vi foreslå en træningsrutine med fokus på denne test. Du skal altid kende begrænsningerne af hver og aldrig gå ud over sundhedsgrænserne.

Runnerens udstyr

Forladelse af sportstøjet selv er det vigtigste at huske på i en sådan race er fodtøj. Brugen af ​​løbesko med høj dæmpning er stærkt anbefalet, især under hensyntagen til, at 100% af testen kører på asfalt. På den måde undgår vi unødige overbelastninger og endog ugyldige pauser. Hvad angår tøj, så behageligt som muligt. Husk at temperaturen kan være temmelig lav, være forberedt på den 31. december.

Pre-race fodring

De foregående dage er det tilrådeligt at gøre et indtag rig på kulhydrater, tage pasta, ris, korn ... Ud over sukker og vitaminer til at kompensere for energiudgifterne til træning.

Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (September 2019).