Disse ti foranstaltninger hjælper dig forhindre plantar fasciitis, om du er en regelmæssig løber eller lider af dette problem for ofte:

  • Undgå overvægt og fedme, fordi de ekstra kilo udsætter plantar fascia for en ekstra indsats.
  • Brug altid ordentligt fodtøj, især til fods og træning.
  • Hvis det er muligt, skal du ændre løbesko ofte, og brug en korrektionsskabelon, hvis det er nødvendigt.
  • Undgå at stå i lang tid eller gå barfodet samt sko uden støtte, som visse sandaler eller tøfler.
  • Når man træner i træning, går der alternativer med andre aktiviteter, der ikke har nogen indflydelse på fascien, såsom svømning og cykling.
  • Når du går eller løber, skal du prøve at være på glatte og flade overflader, så asfalten bliver blødere og mindre skadelig for fascia.
  • Du kan bruge en form for bandage eller fiksering, der dækker dit fodspor bedre.
  • Gør kalvestrækkende øvelser regelmæssigt.
  • Hvis du lider plantar fasciitis efter kørsel kan du anvende is i området.
  • Der er nogle massagebehandlinger og terapier, som ikke kun kan lindre smerten af ​​factitis, men forhindre dets udseende. konsultere med dit hoved fysio.

MEDICOVI: Forebyggelse af diabetiske fodsår med MEDICOVI-sålerne (September 2019).