Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har advaret om, at stillesiddende livsstil er stigende over hele verden og allerede blevet den fjerde risikofaktor for global dødelighed. For at bekæmpe denne situation har WHO udviklet nye anbefalinger om fysisk aktivitet for at forbedre sundheden, og at alle aldersgrupper ved, hvor meget motion de skal gøre.

Disse retningslinjer, der er tilpasset aldersgrupper fra fem til 17 år, fra 18 til 64 år og fra 65 år og ældre, giver råd om hyppighed, varighed, intensitet og type passende øvelse. for hver enkelt person.

For børn og unge omfatter den fysiske aktivitet, som WHO anbefaler, spil, sport, transport, lektier, fritidsaktiviteter, fysisk uddannelse eller planlagte øvelser, der skal gøres i familiemiljøet, i skole og i resten af ​​samfundet.

Målet er at forbedre fysisk kondition, både kardiovaskulær og muskuløs, knogleresundhed og kardiovaskulære og metaboliske biomarkører. For at gøre dette skal børn og unge mellem fem og 17 år udføre "mindst 60 minutters gennemsnit til intens daglig fysisk aktivitet". "At træne i mere end 60 minutter giver yderligere sundhedsmæssige fordele," sagde han fra WHO. "Det meste af denne daglige øvelse skal være aerob. Men aktiviteter med større intensitet, herunder dem, der styrker muskler og knogler, bør også udføres mindst tre gange om ugen, "siger de.

For voksne mellem 18 og 64 år foreslår de realisering af fysiske aktiviteter, der omfatter træning i fritiden, gå eller cykle, træne hjemme, spil, sport og planlagt motion. Alt dette kan sættes i praksis "i sammenhæng med daglige aktiviteter, i familiemiljøet og i samfundets aktiviteter". Denne gruppe skal udføre "mindst 150 minutter med moderat til intens aerob aktivitet under ugen eller mindst 75 minutter med intensiv ugentlig aerob træning eller en tilsvarende kombination af aktivitet af begge intensiteter."

For at opnå "ekstra fordele i sundhed" bør voksne øge deres tid til moderat motion med 300 minutter om ugen eller tilbringe 150 minutter om ugen i intens aerob træning. Træning for at styrke musklerne skal ske "to eller flere dage om ugen."

For gruppen på 65 år eller derover foreslår WHO at udføre den samme type motion som resten af ​​de voksne. De anbefales at udføre "mindst 150 minutter med moderat til intens aerob træning hver uge eller mindst 75 minutter med intensiv ugentlig aktivitet eller en kombination af begge rytmer." Øvelsen skal ske med intervaller på "mindst 10 minutter".

For at opnå yderligere fordele skal de øge deres moderate fysiske aktivitet til 300 minutter om ugen eller dedikere 150 minutter om ugen til intens fysisk aktivitet eller en kombineret tilsvarende moderat og intens øvelse. "Ældre mennesker med mobilitetsproblemer skal øve sig på motion og forhindre at falde tre eller flere dage om ugen. Aktiviteterne til at styrke musklerne skal ske to eller flere dage om ugen, "siger de fra WHO.

EUROPA PRESS

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (September 2019).