Vores første anbefaling til at følge denne post-ferie kost rensning er at gøre fem måltider om dagen. Den har sin grund, da vi på denne måde hjælper kroppen med at opretholde blodglukoseniveauer og nå det næste måltid uden en hæmmet appetit.

Morgenmad og midt om morgenen

Det er det første måltid på dagen, og det vigtigste også. Efter otte eller flere faste timer skal vores krop genoprette sig for at komme i gang med starten af ​​dagen med energi. Det er bevist, at folk, der ikke spiser morgenmad, har tendens til at akkumulere mere vægt, så hvis du er en af ​​dem, der ikke spiser morgenmad, skal du opfordre dem til at gøre det. Frugter, mejeriprodukter, fødevarer med kulhydrater, sunde fedtstoffer og en eller anden type proteinføde bør være repræsenteret. Du kan distribuere disse fødevarer hele morgenen, i en lettere første morgenmad, når vi rejser op og en mid-morgen snack.

mad

Det er vigtigt, at de vigtigste fødevaregrupper er repræsenteret i fødevaren: farinaceous (korn (hvis de er hele, bedre), knolde, bælgfrugter ...), protein (kød, fisk, æg), frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer. Vi kan lave en enkelt skål, hvor alle disse fødevaregrupper er repræsenteret eller en første, anden og dessert. Her er det nødvendigt at kontrollere størrelsen af ​​rationerne (brug ikke overdrevent store plader), typerne af madlavning og fedtindholdet i fødevaren.

picnic

Snakken skal være lys. Et stykke frugt eller en yoghurt skummet med en infusion kan hjælpe os med at holde vores appetit til middag.

middag

Her er der de fleste fejltagelser. Fra at undertrykke den hele vejen op til at spise kun frugt eller yoghurt ... Middag skal være meget lig med mad med hensyn til tilstedeværelsen af ​​fødevaregrupper. Selvom denne kendsgerning er vigtig, kan vi lave meget lettere menuer, såsom salater, supper, cremer eller grøntsagspuréer, grillet fisk ... samt reducere størrelsen af ​​portionerne. Det er interessant, at vi ikke går i seng med en følelse af tunghed i maven, så vi kan forsøge at spise middag på en tidlig time.

Hvor meget protein skal jeg spise? | #COACH (Oktober 2019).