den hydratisering i fodboldspillere, selvfølgelig er det vigtigt at erstatte de tab, der opstår under kampe eller træning. Ikke alene er vandet tabt gennem sved, der er også mindre kendte tab gennem respiration, afføring og så videre. Drikkevand, alkalisk limonade eller en isotonisk opløsning hjælper forhindre dehydrering.

Selvfølgelig skal væsker tages i løbet af dagen. Det er ikke hensigtsmæssigt at koncentrere drikken på bestemte øjeblikke, da de kan forårsage en gastrisk distension, der får spillerne til at føle sig tunge, og deres fordøjelse er forsinket.

Hvis en hurtig udskiftning er påkrævet Dehydrerings symptomatologi (mental forvirring, ekstrem træthed, svimmelhed, kvalme, kramper ...), væsker bør tages friskere og større slanger, fordi dette fremskynder sin passage gennem maven og dermed dets assimilering. Hvis disse væsker ledsages af elektrolytter, absorberes disse også hurtigere, hvis drikken er frisk.

I alle spil, træning og genopretning sessioner skal hydratisering være et grundlæggende spørgsmål. Især i betragtning vil det være nødvendigt at få det mere, miljøgraderne og den relative fugtighed er, fordi tabene stiger betydeligt. Tidspunktet er også vigtigt, at spille klokken fire er ikke det samme som klokken 7 om eftermiddagen. Og regionen i det land, hvor du spiller: For eksempel i verdensmesterskabet i Brasilien, især farligt i denne forstand på grund af fugtighed, var byerne Manaus, Fortaleza, Natal, Recife, Salvador og Rio de Janeiro.

Hydrering på spildagen

om to timer før mødet, fodboldspillere tager kun berigede væsker. Det samme der skal tages i hele spillet uden at give en meget kold temperatur, der kan forårsage ubehag ved fordøjelsen ved termisk kontrast. Desuden er følelsen af ​​tørst bedre styret med ikke meget kolde væsker. Omkring 12-20ºC betragtes som en god temperatur, med hvad du vil afkøle med et hurtigt indeks for mavetømning, der sikrer hurtigere hydrering og tolereres godt.

Du er nødt til at drikke drikkepenge i små slanger, især under kampe -Vælg i pause eller når de nærmer bandet til at køle ned -, så spillerne ikke mærker fordøjelseskraft og på den mest konstante måde.

en gang afsluttede kampen, skal spillerne fortsætte med denne hydrering på en lignende men mere konstant måde, nu hvor muligheden for at gøre det øges for nemheds skyld. Til dette er det tilrådeligt at levere en flaske eller beholder af væske og gå langsomt og tage det vedvarende.

Fodboldspillerens attitude og adfærd - Den Mentale Kriger - Video 30 (Oktober 2019).