For de mennesker, der lider af hypertension, er de øvelser, der involverer store muskelgrupper, rytmiske og aerobiske, såsom at gå, danse, løbe, svømme og cykle effektive.

Intensiteten med hvilken øvelsen skal udføres, kan ikke generaliseres; Hver person har en anden fysisk tilstand, og den anbefalede intensitet for en person kan være kontraproduktiv for en anden.

Når det kommer til aerob fysisk aktivitet, skal du kontrollere puls og vejrtrækning (når du gisp betyder det, at intensiteten måske er for stor, og du bør sænke rytmen).

Hvis det er en vægtøvelse, skal det altid gøres med moderate belastninger (50-69% af den maksimale kraft i den øvelse).

Med hensyn til varigheden, hvis det er en aerob aktivitet, i stillesiddende mennesker uden nogen sportsoplevelse, anbefales det at de begynder at gå i et godt tempo i korte sessioner på ca. 20 minutter for gradvist at øge tiden til 60 minutter. Den anbefalede frekvens er 3-5 dage om ugen.

Hos folk, der ikke har nogen vane med at udøve, er det tilrådeligt at starte med kortere sessioner.

Hvis det er en fysisk eller anaerob aktivitet, afhænger varigheden af ​​antallet af øvelser, serier og gentagelser.

Nogle hypertensive mennesker finder det umuligt at komme sammen en halv time i træk for at gå. I disse tilfælde er det tilrådeligt at distribuere de 30 minutter i to perioder på 15 minutter eller tre af ti minutter hver dag, fordi effekten er lige så gavnlig som om den var færdig ad gangen.

Sleep Music, Calm Music for Sleeping, Delta Waves, Insomnia, Relaxing Music, 8 Hour Sleep, ☯3478 (September 2019).