Vi foreslår dig at følge denne serie af sunde vaner for at bekæmpe træthed og typisk graviditetstræthed:

Lys fodring

I denne fase kræver kvinden mere energi, så hendes kost vil indeholde flere kalorier, men ideen om at "den gravide skal spise for to" skal kasseres fra det første øjeblik. Det er overflødigt at sige, at fødevarer skal være sunde, varierede og afbalancerede.

Det anbefales også at spise mindre og flere gange om dagen for at forhindre angst, kvalme og tyngde. Bare denne sidste faktor påvirker især søvn, da et tungt måltid gør fordøjelsen længere og dyrere. Af denne grund bør frokost forvaltes med særlig interesse og sund fornuft for at undgå døsighed.

At spise hjemme og have tid til en kort lur er perfekt. Men ikke alle gravide kvinder har dette held. Nøglen til at spise rigtigt, når man arbejder og spiser ud, er at tage et første kursus af grøntsager (bønner, spinat, peberfrugter, salat, endiver ...); et sekund med kød eller fisk, kogt på grillen eller i ovnen; og frisk frugt til dessert. Et stykke brød kan være appetitvækkende til at ledsage måltidet. Desuden giver det en passende mængde kulhydrater til at opretholde energi i de følgende timer.

Tilstrækkelig hydrering

Dehydrering favoriserer træthed, så det bliver godt hydreret under graviditeten, hvilket vil forhindre dette ubehag. Generelt skal kvinder drikke ca. 2,7 liter væske om dagen, men i tilfælde af gravide bør dette beløb være højere.

For at få tilstrækkelig hydrering kan du drikke vand, infusioner, saft, mejeriprodukter og endda fødevarer rig på vand. Det er også vigtigt at huske at du ikke behøver at vente, indtil du tørster at drikke, fordi tørst manifesterer sig, når der allerede er udtørring. Du skal forudse følelsen af ​​tørst og drikke små mængder væske hele dagen.

Moderat motion

Fysisk aktivitet under graviditet anbefales også, og i modsætning til hvad man måske tror, ​​bidrager det til genopladning af batterier og genvinding af energi. Nu skal det kontrolleres af gynækologen, fordi det ikke er angivet hos alle gravide kvinder.

Øvelserne kan ikke medføre store anstrengelser. Specielt i de kvinder, der ikke dyrkede sport før de er gravide, er det bedst at gå hver dag. For eksempel vil en tur efter frokost tjene til at gøre fordøjelsen bedre og undgå følelsesløshed efter frokost.

Sove flere timer

Hvis kvinden skal stå op tidligt og i løbet af dagen kan hun ikke tage hvilepauser, skal hun overveje at gå i seng tidligere på natten.

Intimbarbering - Er du træt af røde knopper, rødme og indgroede hår efter intimbarbering (Oktober 2019).