Medicinske fagfolk er enige om, at en afbalanceret kost, der er rig på frugt og grøntsager, lavt indhold af mættede fedtstoffer, og hvis kalorieindtag er proportional med de energiforbrug, vi laver, er sammen med øvelsen i motion en af ​​de bedste våben i at vi skal beskytte vores hjerte og forhindre mange andre patologier.

Og for at sikre, at vores mad er så sund som muligt, udover at vælge friske sæsonbetonede fødevarer, anbefaler eksperterne også, at vi tager behørigt hensyn til mærkerne på de fødevarer, vi allerede har købt, for at kende deres egenskaber og mængden og type fedtstoffer, der kan give os, såvel som dets andre komponenter: fiber, sukkerarter, natrium og så videre. Dette vil give os mulighed for at kontrollere indtaget af stoffer, der kan skade sundheden.

Efter en hjertesund kost kan vi reducere op til 50% kolesterolindtag, hvis overskud, der påvirker en ud af to voksne i Spanien, betragtes som en af ​​de vigtigste risikofaktorer ved udvikling af hjerte-kar-sygdomme.

Hjertesund mad

Fra det spanske hjertefond (FEC) rådgiver at se på etiketterne, når de køber, fordi det er her forbrugeren kan finde alle de oplysninger, du har brug for til at kontrollere stoffernes indtag, både dem, der rådes et minimum dagligt beløb, som dem, som det er bedre at undgå eller under alle omstændigheder begrænse deres forbrug.

Således bør de sundeste fødevarer til hjertet være rig på fibre og essentielle fedtsyrer, og lavt i kolesterol, mættede fedtstoffer og natrium. Nogle retningslinjer du kan følge for at vælge fødevarer godt er:

De sundeste fødevarer til hjertet bør være rige på fiber og essentielle fedtsyrer, og lavt i kolesterol, mættet fedt og natrium

Husk det ikke alle fedtstoffer På samme måde påvirker kardiovaskulær sundhed, og mens de af mono og flerumættede, som dem der findes i olivenolie og nødder, er gavnlige, må vi undgå de mættede fedtstoffer, der er en del af sammensætningen af ​​visse vegetabilske olier, der er bruges f.eks. i bagværk.

Vær opmærksom på mængden af kalorier , for at undgå overvægt, især hvis du ikke træner meget motion. Fedme - og især en overdreven abdominal perimeter - er forbundet med en stigning i kardiovaskulær risiko.

Inkluder en passende mængde fiber i din daglige kost, fordi det hjælper med at mindske absorptionen af ​​kolesterol og dårlige fedtstoffer. For at opnå dette er det bedst at spise bælgfrugter, grøntsager og hele korn ofte. Produkterne med fiberfibre skal mindst indeholde 6 gr. af fiber pr. 100 gr.

Det minimerer forbruget af salt at opretholde et godt blodtryksniveau. Mange fødevarer, som vi forbruger dagligt, har allerede en for stor mængde natrium inkorporeret. Derfor er det nødvendigt, at du tilføjer lidt salt til dine gryder og reducerer forbruget af pølser og andre produkter, der indeholder natrium. Tjek det på etiketterne: En mad er lav i natrium, når den indeholder mindre end 0,12 gr. af natrium.

den sukkerarter, eller hurtigabsorberende kulhydrater, er skadelige, når de forbruges i overskud, fordi de har evnen til at forvandle sig til fedt i leveren.

kilde: NUSA Program

Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic*** (September 2019).