den tryptophan Det er en af ​​de essentielle aminosyrer, som vores krop har brug for til sin rette funktion, men som med resten af ​​essentielle aminosyrer kan vi ikke producere af os selv, men vi skal indhente det fra visse fødevarer, der indeholder det i dets sammensætning.

Den daglige dosis tryptophan anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er 4 mg / kg, så en voksen på ca. 80 kg ville skulle tage omkring 320 mg tryptophan, som normalt opnås uden problem gennem mad. Men i nogle tilfælde er tilskud nødvendig, og derfor er det muligt at finde det i form af piller for at supplere det beløb, der kommer fra fødevaren.

Forløber af serotonin og melatonin

Sikkert du har hørt om dette element i proteiner nogle gange, fordi blandt fordele tilskrives tryptophan de fremhæver nogle, der kan favorisere vores sundhed og trivsel som at være til hjælp for forbedre stemningen -Reduced risikoen for depression- og kvalitet af drømme -Hjælp til at forhindre søvnløshed - regulere appetit - især i tilfælde af fedme med en nervøs komponent - og mindske stressniveauet.

Ændringer relateret til humør opstår, fordi tryptophan, ud over at være nøglen til den rette udvikling og vækst af individet, også virker som en forløber for serotonin, en neurotransmitter udpeget som 'lykkehormonet', der favoriserer følelsesmæssig stabilitet, forhindrer stress og er involveret i regulering af glæde.

Den anbefalede dosis tryptophan er 4 mg / kg og opnås normalt uden fødevareproblemer

Og intervenerer også i syntese af melatonin, nøgle i reguleringen af ​​cykluserne af søvn og vågenhed og i produktionen af ​​vitamin B3, som hjælper nervesystemet og kredsløbsfunktionen uden problemer.

Andre mulige virkninger af tryptophan

Hertil kommer, ifølge Natural Medicines Omfattende Database, tryptophan kunne muligvis være effektiv til behandling af præmenstruel dysforisk lidelse - en mere alvorlig manifestation af præmenstruelt syndrom - og at holde op med at ryge, da det ser ud til at forbedre effektiviteten af ​​anti-rygning behandlinger. Selv om andre aminosyrer hjælper med at behandle bruxisme eller ansigtssmerter, er der ingen tegn på, at dette er videnskabeligt bevist.

På trods af at de nævnte fordele blev associeret, forklarede Dr. Amalia Paniagua, leder af Endocrinology and Nutrition Service fra Rey Juan Carlos University Hospital, at det ikke er videnskabeligt bevist, at tryptofan-tilskud giver kontrollerbare fordele, selvom det gør har antydet, at forbruget af en diæt rig på tryptophan reducerer angstløs depressiv symptomatologi.

en underskud af tryptophan Det kan også resultere i mangel på vitamin B3, samt øge risikoen for, at patienten oplever problemer, som falder i søvn eller lider af en angstlidelse, højt niveau af stress eller depression.

Naturlige drikke mod mental træthed (Oktober 2019).