Hver 16. april, den World Voice Day og i år har man fokuseret på at forhindre vokale lidelser, hovedsagelig i en af ​​de grupper, der mest bruger stemmen, og hvis arbejde afhænger af det, lærere. Fra madridskollegiet er der ifølge skøn 40% af lærerne taleproblemer, så det er vigtigt, at denne gruppe træffer foranstaltninger til at tage sig af deres stemmebånd, fordi de fleste af betingelserne kan undgås. enkel måde

I anledning af denne dag har det spanske samfund for otolaryngologi og hoved- og halskirurgi (SEORL-CCC) understreget vigtigheden af ​​at henvende sig til otolaryngologen for at gennemgå laryngoskopi, hvis en dysfoni eller hæshed der overstiger ugens varighed, især hos arbejdstagere, der er mere udsatte for at få patologier af stemmen, såsom lærere, telemarketers, sangere eller endog i rygere.

40% af lærerne har noget stemmeproblem

De har også udsat det en ud af hver 13 mennesker lider af stemmeforstyrrelser og at de fleste af dem ikke behandler dette problem korrekt, hvilket kan føre til mere alvorlige problemer som knuder eller ødemer. Blandt de symptomer, der skal tages i betragtning er hæshed, rydning af halsen, fortsat hoste eller behovet for at tvinge stemmen.

Råd til lærere og andre fagfolk til at tage sig af stemmen

Stemmen er det, der giver os mulighed for at kommunikere med andre og er meget vigtigt i vores socialisering, men især i mange erhverv, hvor det er et nøgleværktøj, og ethvert problem kan forlade os ude af arbejde. Af denne grund er det vigtigt at lære forhindre vokale lidelser, noget meget simpelt, hvis du følger de råd, som SEORL-CCC, Rosa María Cabeza, sekretær for bestyrelsen for Professionals College of Speech Therapists i Madrid, og Dr. Adriana Pérez García, Hospital La Milagrosa (Madrid):

  • Undgå tobak, uanset om du er en aktiv ryger eller en passiv ryger, fordi røgen kan irritere vokalbåndene og også forårsage udseende af ødemer, polypper og øger risikoen for kræft i strubehovedet.
  • Tal i en mellemtonetoneuden at råbe og uden stemmeindsats. Vi må kende mulighederne for vores stemme og tale efter dem. At ikke tvinge en mulighed er at bruge en mikrofon til at undervise i klasser eller konferencer.
  • Tal ikke i støjende stedersom koncerthuse eller diskoteker, der overstiger de 85 decibel, fordi denne indsats for at blive hørt kan beskadige stemmekablerne. Nogle alternativer kan være at vokalisere og gestikulere meget og tale foran annoncøren.
  • Undgå at tale på steder, der er meget støvede. For eksempel kan kalke gøre lærernes hals meget tør.
  • Rid stemmen ofte. Tal ikke mere end fire timer i træk eller syng i mere end to timer. Det er tilrådeligt at stille stave på 15 eller 20 minutter to eller tre gange om dagen, samt at begrænse de timer, vi bruger til at tale i telefon.
  • Bliv hydreret er nøglen til stemmekabelens slimhinder, så det er hensigtsmæssigt at drikke mindst to liter vand hver dag og undgå alkohol eller koffein, som diuretika fremmer dehydrering. Et trick for at få det kan være at altid have en flaske vand handy, spis med vand og undgå mint slik, da de tørrer endnu mere.
  • Misbrug ikke krydret mad eller krydderierne, da de øger produktionen af ​​syre, der kan forårsage tilbagesvaling i halsen eller spiserøret.
  • Tag nok frugt, grøntsager og fødevarer rig på fiber, da de indeholder vitaminerne A, E og C, der passer til din hals.
  • Oprethold en passende kropsholdning. du bør undgå at få din hage op for at du taler, fordi du tvinge din stemme.
  • Du skal undgå at bruge lungebagestillet luft Når du taler, må du ikke tvinge talen, før du føler dig kvælet. Denne indsats kan beskadige dine stemmebånd. Træk vejret fra diafragma og dybt.
  • Sov godt. Mangel på hvile kan afspejles i stemmen, så det anbefales at sove mere end seks timer.
  • Brug ikke skylninger eller mundskyllevand med alkohol, et alternativ til din hygiejne kan være vandet med salt.
  • Hold hjemmet i et passende miljø. Meget fugtige eller meget tørre steder truer sikkerheden af ​​stemmebåndene. Få en luftfugter og sørg for at dit hus har 30% luftfugtighed. Brug ikke varme eller aircondition.
  • Vær særlig forsigtig, når du rejser med fly, fordi det normalt er et rum med støj, hvor stemmen tvinges, med den tillæg, at det er et meget tørt miljø.
  • Undgå at rydde halsen, fordi denne indsats er meget voldelig for stemmebåndene. Udskift det med drikkevand, sluge spyt, så dine læber vibrere eller tåge.
  • Tjek dit helbred. Professionelle, der arbejder med din stemme, bør tjekke det med jævne mellemrum for at undgå problemer og om nødvendigt gå til stemme terapier, der vil hjælpe dem med at tage sig af stemmebåndene.

Humans Need Not Apply (Oktober 2019).